高血压高血脂冰箱常备清单

把这几类常备好，高血压高血脂就成功了一半：

1. 全谷物与杂豆

2. 深色蔬菜与菌菇

3. 鱼类与优质蛋白

4. 坚果与低脂奶

5. 富含钾的蔬菜与薯类

6. 清淡的汤与茶饮

7. 应季新鲜蔬菜

8. 优质豆制品

9. 海鱼与Omega-3

10. 低糖水果按份吃

11. 凉拌海带丝

12. 蒸茄子

13. 黑木耳

14. 紫薯替代部分主食

15. 凉拌芹菜

16. 洋葱（适量配菜）

17. 熟番茄

18. 蒸红薯替代部分主食

19. 燕麦片（主食替代）

20. 黑豆

21. 凉拌苦瓜

22. 蒸山药

23. 荞麦（主食替代）

24. 鹰嘴豆

25. 紫薯（花青素）

26. 黑木耳

27. 藜麦（主食替代）

28. 带鱼（清蒸）

29. 芸豆

30. 蚕豆

31. 菊芋（洋姜）

32. 黑蒜

33. 荞麦

34. 海带苗（少油）

35. 裙带菜

36. 紫甘蓝

37. 燕麦麸

38. 山楂（少量）

39. 荞麦面

40. 洋葱

41. 燕麦米

42. 带鱼（清蒸）

43. 糙米

44. 海蜇

45. 紫菜蛋花汤

46. 荸荠

47. 黑木耳

48. 纳豆

49. 荞麦饭

50. 青稞粥

51. 鹰嘴豆

52. 玉米糁

53. 白芸豆

54. 花菜

55. 鳕鱼

56. 魔芋丝

57. 海白菜

58. 燕麦（未列）

59. 燕麦粥

60. 大麦茶

61. 玉米

62. 豆干

63. 昆布汤

64. 罗非鱼

65. 蚬子汤

66. 燕麦粥

67. 鲅鱼

68. 干贝冬瓜汤

69. 蟹味菇

70. 何首乌粥

71. 三文鱼

72. 鲭鱼

73. 沙丁鱼汤

74. 金枪鱼拌菜

75. 红曲粥

76. 姜黄水

77. 菊花枸杞水

78. 砂仁粥

79. 亚麻籽油拌菜

80. 亚麻籽粥

81. 奇亚籽糊

82. 沙棘汁

83. 海茸汤

84. 芹菜叶

85. 螺旋藻

86. 苋菜

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】肾功能不全、正在服用保钾类降压药或利尿剂的人，补钾和限盐方案需由医生个体化制定；合并糖尿病者水果与主食需同时纳入总量控制。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；世界卫生组织(WHO)钠摄入量指南：成人每日食盐摄入量少于5克；中国高血压联盟等. 中国高血压临床实践指南；中国血脂管理指南修订联合专家委员会. 中国血脂管理指南

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）