温补食养冰箱常备清单

把这几类常备好，温补食养就成功了一半：

1. 温性肉类与配料

2. 温补小食材

3. 健脾食材

4. 温润优质蛋白

5. 温热汤羹与粥品

6. 适量深色与黑色食材

7. 根茎类主食

8. 早餐的温热选择

9. 早晨的姜枣茶

10. 桂圆（少量）

11. 羊肉（适量）

12. 核桃

13. 韭菜（适量）

14. 生姜

15. 瘦牛肉

16. 桂圆（少量）

17. 红枣（几颗）

18. 葱姜水

19. 黄鳝（温补）

20. 糯米（粥）

21. 荔枝（少量温性）

22. 虾仁（温补蛋白）

23. 羊肉（少量温补）

24. 核桃

25. 生姜

26. 红茶（温饮）

27. 鸽肉（温补）

28. 山楂水

29. 桂圆（少量）

30. 韭菜（少量）

31. 核桃（温肾）

32. 生姜水

33. 清蒸虾仁

34. 红糖姜茶（少糖）

35. 鸽子汤（少油）

36. 核桃仁

37. 韭菜（少量）

38. 桂圆红枣茶（少糖）

39. 板栗

40. 茴香苗

41. 开心果（原味）

42. 大葱姜汤

43. 紫米粥

44. 猪肚汤

45. 碧根果

46. 韭黄炒蛋

47. 板栗

48. 樱桃

49. 带鱼

50. 虾皮

51. 红枣

52. 龙眼

53. 荔枝

54. 红腰豆

55. 河虾

56. 鸭血

57. 鸡肝

58. 鲈鱼

59. 枸杞

60. 黑芝麻

61. 开心果

62. 黄精

63. 黄芪炖鸡

64. 当归汤

65. 党参粥

66. 虫草花

67. 黄鳝粥

68. 淡菜汤

69. 干贝蒸蛋

70. 韭菜子粥

71. 鳗鱼

72. 石斑鱼

73. 鸽蛋

74. 鲟鱼

75. 八角炖汤

76. 小茴香粥

77. 胡椒猪肚汤

78. 肉豆蔻粥

79. 温羊奶

80. 奶酪拌菜

81. 沙棘汁

82. 黑枸杞水

83. 防风汤

84. 萝卜缨

85. 宝塔菜

86. 螺旋藻

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】阴虚火旺、实热、湿热体质者不宜温补；高血压、高血脂、痛风人群吃羊肉等红肉需限量；孕妇及慢性病患者进补前务必咨询医生或中医师；药食同源材料不宜长期大量自行服用。

【来源】《中药学》《中医内科学》十四五规划教材. 中国中医药出版社；《食疗本草》《本草纲目》等传统食养典籍（传统认知，非治疗宣称）；国家卫生健康委员会、国家市场监督管理总局. 按照传统既是食品又是中药材的物质目录(药食同源目录)；中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）