晚上吃水果会得糖尿病？锅不该让水果背

“晚上吃水果容易得糖尿病”是常见吓唬。糖尿病是遗传、年龄、生活方式、体力活动不足等多因素长期作用的结果，不能甩给“晚上那口水果”。水果的糖主要是天然果糖，还带维生素、矿物质和膳食纤维，多数水果血糖生成指数偏低，适量吃对健康有益。晚上吃水果并不比白天更易致病，关键在总热量与整体平衡。当然，临睡前猛吃榴莲、葡萄、牛油果等高能量密度水果，确实不利体重与血糖管理；胃肠弱的人晚上吃太多西瓜、柿子也可能不适。建议水果放在两餐之间，普通成人一天约半斤（一个拳头大小/次），糖友选低GI种类并严控量。纠结时段，不如先做到适量和多样，把重心放在整体膳食模式上。

【参考来源】科普中国·科学辟谣平台；人民网健康。
【温馨提示】本文为饮食科普，不能替代医师诊断与规范治疗；具体健康问题请遵医嘱，饮食调理仅作辅助。