孕期DHA怎么补：每周2~3次深海鱼

DHA对胎儿的大脑和视网膜发育很重要。中国营养学会建议，孕妇和乳母每天摄入的DHA应达到200毫克（EPA＋DHA合计约250毫克），而国内调查显示很多孕妈妈的实际摄入量远低于这个水平。最经济的补充方式是吃鱼：每周吃2~3次鱼，其中至少1次是富脂海产鱼，比如三文鱼、鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼等，再加每天1个鸡蛋，基本可以满足需要。如果吃鱼少或不吃，可在医生指导下选择藻油DHA补充剂。孕期应避免鲨鱼、旗鱼等大型肉食性鱼类，以减少汞摄入风险；深海鱼以清蒸为佳，避免油炸。需要注意的是，DHA并不稳定，过量补充并无额外好处，藻油或鱼油补充剂应在医生或营养师指导下按推荐量使用，而不是越多越好。另外，烹饪鱼类时尽量少用油炸、红烧等重油做法，清蒸或炖煮能更好地保留营养。

【参考来源】中国营养学会(cnsoc.org)《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》DHA适宜摄入量；《中国居民膳食指南(2022)》。
【温馨提示】本文为饮食科普，不能替代医师诊断与规范治疗；孕期、婴幼儿、慢病人群的饮食请遵医嘱，饮食调理仅作辅助。