哺乳期要不要“大补”？能量和蛋白的真实需求

很多家庭在哺乳期给妈妈“大补特补”，其实指南的态度是：不需要大补，关键是均衡、适量、多样化。哺乳期能量在孕前基础上每天大约增加400~500千卡，蛋白质每天增加25克，总量约80克，可以通过每天鱼、禽、蛋、肉合计200~220克，再加牛奶、大豆、坚果来满足。需要澄清的是，泌乳量主要和宝宝频繁有效的吸吮、妈妈的心情与休息有关，和“吃多少补品”关系不大。所以别为了“下奶”猛喝浓汤、狂吃肉类，均衡饮食、正常吃三餐反而更可持续。产后无论奶水多少，都要注意控制食量，避免能量和脂肪过剩导致体重滞留。饮食尽量清淡，少油少盐，动物性食物换着吃，蔬菜水果和主食一样不能少。另外，汤水、主食、蔬菜水果都要吃，别为了“下奶”把胃口都留给肉类和浓汤。

【参考来源】《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》核心信息，中国营养学会(cnsoc.org)；《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》。
【温馨提示】本文为饮食科普，不能替代医师诊断与规范治疗；孕期、婴幼儿、慢病人群的饮食请遵医嘱，饮食调理仅作辅助。