哺乳期补钙：每天1000毫克从哪来

哺乳期妈妈对钙的需要量比一般女性每天多200毫克，总量达到1000毫克。如果钙摄入长期不足，身体会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量，不利于妈妈自身的骨骼健康。最方便的补钙来源是奶类：每天喝到500mL牛奶，大约能获得540毫克钙，其余可以通过豆制品（如豆腐、豆腐干）、深绿色蔬菜、芝麻酱、小鱼小虾等补齐。同时别忘了维生素D，可以每天晒太阳，或在医生指导下补充维生素D制剂，它有助钙的吸收和利用。乳糖不耐受、一喝奶就腹胀腹泻的妈妈，可以试试酸奶、奶酪或无乳糖牛奶，也可以少量多次饮用。需要注意的是，钙不是补得越多越好，按推荐量来即可，钙片也不要和铁剂同时服用，以免互相影响吸收。如果医生已开具钙片，按医嘱服用即可，不必自行加量。

【参考来源】《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》核心信息，中国营养学会(cnsoc.org)。
【温馨提示】本文为饮食科普，不能替代医师诊断与规范治疗；孕期、婴幼儿、慢病人群的饮食请遵医嘱，饮食调理仅作辅助。