熬夜之后，别用一顿大餐“补回来”

“熬了一夜，得好好补补。”这个念头很容易让人第二天暴饮暴食，结果体重和状态一起往下掉。缺觉确实会影响食欲相关的激素调节，让人更容易饿、更馋，所以熬夜后想吃高油高糖的东西是很自然的反应，但正因为如此，越要稳住节奏。第二天照常吃三餐：主食粗细搭配，让全谷物、杂豆、薯类占一部分；每餐七分饱；蛋白质每餐都有一点，蛋、奶、鱼、瘦肉、豆制品都行；蔬菜多吃一些，把“想吃甜”的念头用一份水果来满足。别用“断食一整天”惩罚自己，也别用一顿火锅烧烤犒劳自己，两头都容易失衡。可以给自己定个小规则：熬夜第二天不点炸物、不喝含糖饮料、下午不吃甜点。等作息恢复正常，体重和精力大多会自己回来。偶尔熬夜不必焦虑，长期熬夜才真正需要调整。

【参考来源】《中国居民膳食指南(2022)》准则一、准则二，中国营养学会(cnsoc.org)。
【温馨提示】本文为饮食科普，不能替代医师诊断与规范治疗；具体健康问题请遵医嘱，饮食调理仅作辅助。