加班夜宵：既吃得下，也要睡得着

加班到深夜，饿了到底吃不吃？如果离睡觉还有1~2小时，而且确实饿，吃一点是合理的，饿着反而影响入睡。关键是“吃什么、吃多少”。优先选好消化、分量小的组合：温牛奶或无糖酸奶一杯、全麦面包一两片、一小碗燕麦粥、蒸蛋羹、一小把原味坚果。要避开三类：一是高油高盐，比如烧烤、炸鸡、泡面、卤味，容易胃胀反酸；二是高糖，比如蛋糕、甜饮、巧克力，血糖忽高忽低睡不踏实；三是浓咖啡、浓茶、功能饮料，会直接推迟入睡。吃到不饿即可，不必吃到饱。吃完建议间隔一段时间再躺下；如果本来就有反酸、烧心的情况，睡前2~3小时尽量不再进食。长期有夜宵习惯的人，可以慢慢把夜宵时间提前、分量减少，比一刀切地戒掉更容易坚持，也更能兼顾睡眠和胃的舒适。

【参考来源】《中国居民膳食指南(2022)》准则六；中国睡眠研究会科普资料。
【温馨提示】本文为饮食科普，不能替代医师诊断与规范治疗；具体健康问题请遵医嘱，饮食调理仅作辅助。