高温天：补水的节奏比“量”更关键

天热出汗多，补水要讲究节奏，而不是渴了再猛灌。建议少量多次，每次150~200毫升左右，全天分散着喝；别等口渴，因为口渴时身体其实已经有轻度缺水了。在温和气候、低身体活动水平下，成年男性每天约1700毫升、女性约1500毫升是基础参考，高温、大量出汗时要相应增加。大量出汗后，除了水，身体还会流失钠、钾等电解质，如果长时间户外活动或出汗特别多，可以适当补充含电解质的饮品或淡盐水；但日常短时间出汗，白水就够了，不必大量喝含糖运动饮料。饮水温度以常温或微凉为宜，别猛灌冰水。另外，别用酒精和含咖啡因饮品来“解渴”，它们并不能真正补水。如果出现头晕、乏力、恶心、大汗或无汗等中暑相关表现，应立即转移到阴凉处并尽快就医。

【参考来源】《中国居民膳食指南(2022)》准则六（足量饮水、少量多次），中国营养学会(cnsoc.org)；WHO 健康饮食科普。
【温馨提示】本文为饮食科普，不能替代医师诊断与规范治疗；具体健康问题请遵医嘱，饮食调理仅作辅助。