焦虑与咖啡因：敏感人群要留心

咖啡因能提神，但对容易焦虑、心慌、睡不好的人，可能带来额外负担。咖啡因通过阻断腺苷受体让人不易感到困，同时也可能加快心率、加重紧张感。个体差异很大：有人下午喝一杯没事，有人上午喝一杯晚上就难入睡，这和工作状态、遗传、是否吸烟、是否怀孕等因素都有关。一般建议成年人每天咖啡因控制在400毫克以内，含咖啡因饮品尽量安排在上午，睡前6小时内避免咖啡、浓茶、功能饮料和部分巧克力。如果发现心慌、手抖、坐立不安、入睡困难在喝咖啡后更明显，可以试着减少用量，或改喝低咖啡因饮品、无咖啡因的花草茶。同时别用酒精或大量甜食来“缓解焦虑”，效果短暂还可能加重波动。如果焦虑、失眠持续影响生活，建议及时就医。把每天喝的咖啡、茶、功能饮料记一记，找出真正影响自己睡眠的那一杯，往往比全戒更实际。

【参考来源】中国睡眠研究会科普资料；WHO 关于健康饮食的说明。
【温馨提示】本文为饮食科普，不能替代医师诊断与规范治疗；具体健康问题请遵医嘱，饮食调理仅作辅助。