节制饮食人群点外卖注意什么

外出或点外卖时，节制饮食人群记住这几点：

1. 避开：家中囤积高糖高脂零食

2. 避开：过度节食后反弹

3. 避开：边屏幕边吃

4. 避开：借酒消愁式进食

5. 避开：把零食放视线内

6. 避开：情绪性囤零食

7. 避开：用吃饭拖延做事

8. 避开：对自己过度苛责

点餐备注少油少盐少糖，加一份蔬菜，主食选杂粮；外面的汤底酱料往往更咸更油。

【注意事项】有进食障碍史者不宜采用极端节食或严苛饮食规则；任何减体重方案应在专业指导下进行，避免触发复发。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中华医学会内分泌学分会. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）