哺乳期饮食要点

1. 保证优质蛋白与钙：鱼禽蛋奶豆充足，奶量不够就加奶制品与豆制品。

2. 多喝汤水：乳汁分泌需要足够水分，清淡汤羹、白水、豆浆均可，但不必迷信「下奶偏方」。

3. 避免酒精：哺乳期饮酒会通过乳汁影响婴儿，最好滴酒不沾；咖啡因少量并观察宝宝反应。

4. 清淡均衡：少油少盐少辣，避免过度油腻导致堵奶与自身增重。

【注意事项】哺乳期不主张节食减肥；乳腺炎、奶量不足等问题应寻求产科/乳腺科专业帮助。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准）