学生备考饮食要点

1. 早餐吃好：主食+蛋奶+水果的组合，避免空腹进考场。

2. 加餐选坚果水果：下午3~4点小份加餐维持血糖稳定，避免高糖零食的过山车。

3. 控咖啡因：下午后不喝咖啡浓茶，以免影响夜间睡眠与第二天状态。

4. 保持日常饮食：考试期间不要突然大补或换新奇食物，减少肠胃不适应。

【注意事项】考前焦虑影响食欲时少量多餐；长期失眠或情绪问题建议寻求专业帮助，不要硬扛。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准）