运动人群饮食要点

1. 练前2~3小时吃正餐或练前1小时小加餐，避免空腹高强度训练。

2. 练后补蛋白与碳水：运动后30~60分钟吃蛋、奶、瘦肉+主食，帮助恢复。

3. 补水要足：运动中少量多次补水，长时高强度流汗可补充含电解质饮料。

4. 控重人群：减脂期能量缺口适中，保证蛋白不挨饿，避免极端节食。

【注意事项】特殊耐力训练、慢性病运动人群的补给方案应咨询运动医学或营养专业人士。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准）