温补食养饮食指南速览

温补是中医食养思路，指用偏温性的食材适度温养，适合明确虚寒体质者。实热、阴虚火旺、急性炎症或感染性疾病期间不宜，且食养不能替代诊疗，体质辨识建议咨询中医师。

核心原则：

1. 先辨体质，虚寒才宜温补

2. 循序渐进，不过猛不堆料

3. 温补配健脾，运化才跟得上

4. 顺应季节与个体状态

宜常吃：

温性肉类与配料；温补小食材；健脾食材；温润优质蛋白

宜少吃/留意：

实热上火时继续温补；过于滋腻难化；辛辣燥热过度；借温补之名酗酒

【注意事项】阴虚火旺、实热、湿热体质者不宜温补；高血压、高血脂、痛风人群吃羊肉等红肉需限量；孕妇及慢性病患者进补前务必咨询医生或中医师；药食同源材料不宜长期大量自行服用。

【来源】《中药学》《中医内科学》十四五规划教材. 中国中医药出版社；《食疗本草》《本草纲目》等传统食养典籍（传统认知，非治疗宣称）；国家卫生健康委员会、国家市场监督管理总局. 按照传统既是食品又是中药材的物质目录(药食同源目录)；中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准）