护眼营养食谱思路｜橙黄蔬果×富含维C的水果

橙黄蔬果：胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、枸杞，提供β-胡萝卜素和玉米黄质。胡萝卜油炒更利于脂溶性吸收，但正常饮食中的少量油脂已足够。

富含维C的水果：柑橘、猕猴桃、草莓、番茄，维C是眼球组织和抗氧化所需。整果优于果汁。

两者搭配兼顾营养与饱腹；做法清淡（蒸煮炖），少油少盐，作为日常调理的一部分，不替代治疗。

【注意事项】维生素A制剂补充需避免过量（有蓄积毒性），孕妇和肝病患者尤需谨慎；深海鱼注意重金属来源，适量即可。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)；国内三甲医院公开科普（北京协和医院、宣武医院、中日友好医院、广安门医院等）

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准）