铁与B族，和'有劲'直接相关：抗疲劳的关键一条

在抗疲劳的饮食调理中，有一条很关键：铁与B族，和'有劲'直接相关。

缺铁会导致携氧能力下降、容易乏力；B族维生素参与能量代谢。红肉、动物肝脏（适量）、蛋黄、绿叶菜、全谷物是来源。是否缺铁要查血常规和铁指标，不要自己乱补铁剂。

【注意事项】补铁前需先明确是否缺铁及原因，过量铁有毒性；咖啡因敏感、心律失常、焦虑障碍者需限制咖啡因；慢性病患者调整饮食请遵医嘱。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准）