给高压力人群饮食的饮食建议

1. 三餐稳定别乱：规律进食稳住血糖，血糖大起大落会放大情绪波动。

2. 控咖啡因与酒精：下午后少咖啡浓茶，压力大时不要用酒精缓解。

3. 适当助眠营养素：奶类、坚果、香蕉、深绿叶菜提供色氨酸、镁、钙，作为辅助。

4. 把吃饭当休息：专心进食、细嚼慢咽，减少边吃边刷手机。

【注意事项】长期情绪低落、焦虑或失眠超过数周，请及时寻求心理/精神科专业帮助，饮食只是辅助。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准）