节制饮食冰箱常备清单

把这几类常备好，节制饮食就成功了一半：

1. 高蛋白高纤维的底子

2. 规律加餐（适量）

3. 足量蔬菜

4. 充足饮水

5. 慢点吃，先菜后主食

6. 避开高糖高油诱因

7. 高纤的汤羹打底

8. 固定餐位与餐具

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】有进食障碍史者不宜采用极端节食或严苛饮食规则；任何减体重方案应在专业指导下进行，避免触发复发。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中华医学会内分泌学分会. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）