酸枣仁莲子粥：一碗温和的晚间助眠食疗方

这道方适合谁
心绪不宁、入睡困难的日常调理场景，作为温和的晚间食疗参考。

食材（药食同源）
酸枣仁、莲子、百合、小米或粳米。酸枣仁、莲子、百合均在药食同源目录内。

做法
酸枣仁轻轻捣碎，加水煮 15 分钟取汁；用酸枣仁汁煮粥，加入莲子、百合、小米同熬至软烂；晚餐或睡前 1 小时温服一小碗。

宜与忌
宜：配合规律作息，效果更佳。忌：睡前过量饮水；脾胃虚寒者减量；孕期及服药人群先问医师。

注意事项（禁忌人群）
酸枣仁为药材，不建议自行长期、大量服用；体质辨证不清时请咨询执业医师。

来源
《中医食疗学》《中医饮食营养学》；中国居民膳食指南（2022）。

免责声明
本内容仅为饮食参考，不能替代药物治疗与专业诊疗，请遵医嘱。

（本文由AI辅助整理自公开资料，仅供参考）