酒精助眠是误区：喝一杯反而睡更差

误区
很多人觉得喝点酒好入睡。酒精确实可能缩短入睡时间，但会明显破坏深睡眠与快速眼动睡眠，导致夜间易醒、次日起床头昏。

事实
酒精让睡眠变浅，整体质量下降。长期靠酒助眠易形成依赖，并增加肝脏负担。含咖啡因饮品（咖啡、浓茶、部分能量饮料）睡前 4 到 6 小时就应减少。

更稳的做法
规律作息、睡前 1 小时少看屏幕、可饮温牛奶或酸枣仁茶（药材请辨证使用），比酒精更可持续。

注意事项（禁忌人群）
酒精摄入本就需限量；高血压、肝病、孕期及服药人群应避免饮酒。

来源
中国成人失眠诊断与治疗指南（2017）；中国居民膳食指南（2022）。

免责声明
本内容仅为饮食参考，不能替代药物治疗与专业诊疗，请遵医嘱。

（本文由AI辅助整理自公开资料，仅供参考）