失眠宜吃哪些食物？助眠食材一览

优先选择富含色氨酸、镁、钙及B族维生素的天然食物，作为晚餐或睡前温和加餐：
· 牛奶/酸奶：含色氨酸与钙，温牛奶有助放松。
· 小米：谷物中色氨酸含量较高，且易消化。
· 香蕉：含镁与钾，放松肌肉神经。
· 坚果（杏仁、核桃、南瓜籽）：富含镁，核桃还含天然褪黑素前体。
· 酸樱桃：天然褪黑素来源之一。
· 深绿色蔬菜、全谷物：补镁与B族。
建议搭配：温牛奶+少量全麦饼干，利用碳水促进色氨酸入脑。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社
【注意事项】孕妇、儿童、服药者及慢性病患者（如糖尿病、肾病）食用相关食材前请咨询医生；酸枣仁等药食同源材料不宜自行长期大量服用，需辨证使用。
【免责声明】本文为饮食调理参考，不能替代药物治疗；持续或严重失眠、伴日间功能受损时，请及时就医，在医生指导下进行规范诊疗。
【AI辅助整理】内容由AI基于公开权威资料多源综合整理，仅供参考， factual 以原始指南/文献为准。