富含色氨酸的食物清单

色氨酸是褪黑素原料，适量摄入有助放松与入睡。常见来源：
· 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪。
· 禽肉与蛋类：鸡胸肉、火鸡、鸡蛋。
· 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆。
· 谷物：小米（含量较高）、燕麦、糙米。
· 坚果种子：南瓜籽、芝麻、杏仁。
· 水果：香蕉。
推荐每日色氨酸摄入约250–425毫克，建议与碳水化合物同食以促进吸收。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社
【注意事项】孕妇、儿童、服药者及慢性病患者（如糖尿病、肾病）食用相关食材前请咨询医生；酸枣仁等药食同源材料不宜自行长期大量服用，需辨证使用。
【免责声明】本文为饮食调理参考，不能替代药物治疗；持续或严重失眠、伴日间功能受损时，请及时就医，在医生指导下进行规范诊疗。
【AI辅助整理】内容由AI基于公开权威资料多源综合整理，仅供参考， factual 以原始指南/文献为准。