咖啡因如何影响睡眠？午后要避开

咖啡因是中枢神经兴奋剂，会阻断腺苷（促眠物质）受体，延长入睡时间、减少深睡。它的半衰期约5小时，午后饮用仍可能残留至夜间。
含咖啡因的常见饮品/食物：咖啡、浓茶、可乐、奶茶、巧克力、部分能量饮料。
建议：下午（约15–16点）后避免含咖啡因饮品；对咖啡因代谢慢的人更需严格控制。可改用菊花茶、酸枣仁茶等不含咖啡因的温和饮品。

【来源】腾讯医典 / 中国医药信息查询平台（国家卫健委、中医药管理局联合指导）
【注意事项】孕妇、儿童、服药者及慢性病患者（如糖尿病、肾病）食用相关食材前请咨询医生；酸枣仁等药食同源材料不宜自行长期大量服用，需辨证使用。
【免责声明】本文为饮食调理参考，不能替代药物治疗；持续或严重失眠、伴日间功能受损时，请及时就医，在医生指导下进行规范诊疗。
【AI辅助整理】内容由AI基于公开权威资料多源综合整理，仅供参考， factual 以原始指南/文献为准。