误区：失眠就吃褪黑素

褪黑素主要用于昼夜节律失调（如倒时差）的短期调节，并非慢性失眠的常规治疗。外源性长期补充可能干扰自身分泌节律；35岁以下人群一般并不缺乏。
青少年、孕期及哺乳期女性、红斑狼疮及抑郁症患者、服用糖皮质激素者不宜自行使用。
正确做法：慢性或严重失眠应先就医，由医生判断原因与方案；优先尝试睡眠卫生与认知行为疗法（CBT-I）。

【来源】腾讯医典 / 中国医药信息查询平台（国家卫健委、中医药管理局联合指导）
【注意事项】孕妇、儿童、服药者及慢性病患者（如糖尿病、肾病）食用相关食材前请咨询医生；酸枣仁等药食同源材料不宜自行长期大量服用，需辨证使用。
【免责声明】本文为饮食调理参考，不能替代药物治疗；持续或严重失眠、伴日间功能受损时，请及时就医，在医生指导下进行规范诊疗。
【AI辅助整理】内容由AI基于公开权威资料多源综合整理，仅供参考， factual 以原始指南/文献为准。