误区：睡前剧烈运动更助眠

睡前2小时内高强度运动，会升高心率、体温与肾上腺素，让中枢神经持续兴奋，反而加重入睡困难。
正确做法：白天规律有氧运动（如快走、瑜伽、慢跑）有益睡眠；临睡前适合慢走、静态拉伸、腹式呼吸、泡脚等温和放松。

【来源】人民网·科普中国 / 人民网安徽频道
【注意事项】孕妇、儿童、服药者及慢性病患者（如糖尿病、肾病）食用相关食材前请咨询医生；酸枣仁等药食同源材料不宜自行长期大量服用，需辨证使用。
【免责声明】本文为饮食调理参考，不能替代药物治疗；持续或严重失眠、伴日间功能受损时，请及时就医，在医生指导下进行规范诊疗。
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