护眼营养冰箱常备清单

把这几类常备好，护眼营养就成功了一半：

1. 深绿色叶菜

2. 橙黄蔬果

3. 富含维C的水果

4. 鱼类与坚果（Omega-3与锌）

5. 护眼的好习惯搭配

6. 充足饮水与少甜饮

7. 蓝莓等浆果

8. 鸡蛋与玉米

9. 熟胡萝卜

10. 枸杞（少量）

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】维生素A制剂补充需避免过量（有蓄积毒性），孕妇和肝病患者尤需谨慎；深海鱼注意重金属来源，适量即可。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)；国内三甲医院公开科普（北京协和医院、宣武医院、中日友好医院、广安门医院等）

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）