更年期失眠，饮食上怎么调

更年期失眠与雌激素波动、神经调节相关，饮食可辅助舒缓：
· 补色氨酸：温牛奶、酸奶、小米粥、香蕉，睡前半小时小量。
· 补钙镁：深绿色蔬菜、坚果、豆制品、芝麻，弥补激素变化带来的流失。
· 补B族：燕麦、糙米、鸡蛋、瘦肉，参与神经调节。
· 安神饮品：酸枣仁、百合、莲子煮水（睡前1小时温热，少量以免起夜）。
· 避开：午后咖啡因、酒精、辛辣；晚餐七分饱、睡前3小时完成。
注意：潮热明显者少食羊肉、荔枝、桂圆等热性食物；症状明显或持续应就医。

【来源】首都医科大学宣武医院 / 中日友好医院 / 中国中医科学院广安门医院 等三甲医院科普
【注意事项】孕妇、儿童、服药者及慢性病患者（如糖尿病、肾病）食用相关食材前请咨询医生；酸枣仁等药食同源材料不宜自行长期大量服用，需辨证使用。
【免责声明】本文为饮食调理参考，不能替代药物治疗；持续或严重失眠、伴日间功能受损时，请及时就医，在医生指导下进行规范诊疗。
【AI辅助整理】内容由AI基于公开权威资料多源综合整理，仅供参考， factual 以原始指南/文献为准。