抗疲劳冰箱常备清单

把这几类常备好，抗疲劳就成功了一半：

1. 全谷物与杂豆

2. 富铁食物

3. 优质蛋白

4. 深色蔬果与坚果

5. 早餐吃好，别跳餐

6. 少咖啡因的节奏

7. 补水的节奏

8. 下午的蛋白加餐

9. 早餐一个全蛋

10. 牛油果（适量）

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】补铁前需先明确是否缺铁及原因，过量铁有毒性；咖啡因敏感、心律失常、焦虑障碍者需限制咖啡因；慢性病患者调整饮食请遵医嘱。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）