老年人失眠，饮食上有几点要注意

老年人失眠常见，饮食调理以“温和、好消化、稳神经”为原则：
· 晚餐宜早宜少：睡前3小时完成，七分饱，避免高脂难消化。
· 助眠食材：温牛奶、小米粥、香蕉、核桃、深绿色蔬菜（补色氨酸、钙、镁）。
· 控咖啡因与酒精：午后不饮咖啡浓茶，不靠酒助眠。
· 防夜间起夜：睡前1小时少喝水；安神茶饮少量。
注意：老年人常合并慢病或用药，饮食调整需兼顾基础病（如糖尿病限糖、肾病限高钾）；失眠持续应到神经内科或睡眠专科就诊。

【来源】首都医科大学宣武医院 / 中日友好医院 / 中国中医科学院广安门医院 等三甲医院科普
【注意事项】孕妇、儿童、服药者及慢性病患者（如糖尿病、肾病）食用相关食材前请咨询医生；酸枣仁等药食同源材料不宜自行长期大量服用，需辨证使用。
【免责声明】本文为饮食调理参考，不能替代药物治疗；持续或严重失眠、伴日间功能受损时，请及时就医，在医生指导下进行规范诊疗。
【AI辅助整理】内容由AI基于公开权威资料多源综合整理，仅供参考， factual 以原始指南/文献为准。