经期孕产营养搭配｜富铁食物配低汞鱼类

富铁食物：红肉、动物肝脏（适量）、动物血、蛋黄，搭配维C蔬果促进吸收。经期和孕中晚期对铁需求上升，是重点关注的环节。

低汞鱼类：三文鱼、沙丁鱼每周2~3份补DHA；孕妇避开鲨鱼、剑鱼、方头鱼这类高汞鱼。

两者搭配兼顾营养与饱腹；做法清淡（蒸煮炖），少油少盐，作为日常调理的一部分，不替代治疗。

【注意事项】孕期禁酒、限咖啡因、避高汞鱼和生食；任何维生素矿物质和DHA补剂用量须遵医嘱，过量（尤其维A、铁）有风险；哺乳期用药也需谨慎。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)；国内三甲医院公开科普（北京协和医院、宣武医院、中日友好医院、广安门医院等）

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）