短期失眠（偶尔睡不好）的饮食调理

短期失眠多与压力、作息紊乱、饮食不当有关，可逆性强。
· 先排查饮食诱因：是否午后咖啡、晚间饮酒、晚餐过饱或太晚。
· 建立睡眠卫生：固定上床/起床时间，睡前1小时不看电子屏。
· 温和饮食：晚餐七分饱、清淡；睡前可温牛奶或小份助眠食材。
· 放松训练：泡脚、轻音乐、腹式呼吸。
若调整2–4周仍无改善，或伴日间困倦、心悸，建议就医。

【来源】中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J]. 中华神经科杂志
【注意事项】孕妇、儿童、服药者及慢性病患者（如糖尿病、肾病）食用相关食材前请咨询医生；酸枣仁等药食同源材料不宜自行长期大量服用，需辨证使用。
【免责声明】本文为饮食调理参考，不能替代药物治疗；持续或严重失眠、伴日间功能受损时，请及时就医，在医生指导下进行规范诊疗。
【AI辅助整理】内容由AI基于公开权威资料多源综合整理，仅供参考， factual 以原始指南/文献为准。