长期失眠的饮食与就医建议

若每周≥3次睡眠困难、持续超3个月，属慢性失眠，单纯饮食调整不够。
· 饮食仍可作辅助：规律三餐、助眠营养素、避开咖啡因酒精。
· 一线治疗是失眠认知行为疗法（CBT-I），优先级高于药物。
· 不自行服安眠药或长期褪黑素；用药须医生评估。
· 记录2周睡眠日记（上床/入睡时间、夜醒、日间状态），就诊更高效。
· 排查原发病：焦虑抑郁、甲状腺、呼吸暂停、慢性疼痛等。

【来源】中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J]. 中华神经科杂志
【注意事项】孕妇、儿童、服药者及慢性病患者（如糖尿病、肾病）食用相关食材前请咨询医生；酸枣仁等药食同源材料不宜自行长期大量服用，需辨证使用。
【免责声明】本文为饮食调理参考，不能替代药物治疗；持续或严重失眠、伴日间功能受损时，请及时就医，在医生指导下进行规范诊疗。
【AI辅助整理】内容由AI基于公开权威资料多源综合整理，仅供参考， factual 以原始指南/文献为准。