睡眠调理人群点外卖注意什么

外出或点外卖时，睡眠调理人群记住这几点：

1. 避开：下午后的咖啡因

2. 避开：睡前酒精

3. 避开：睡前高脂辛辣大餐

4. 避开：睡前大量液体

5. 避开：睡前吃太咸

6. 避开：白天补觉过长

7. 避开：睡前看手机

8. 避开：卧室过亮过吵

9. 避开：睡前饮酒

10. 避开：睡前大量喝水

点餐备注少油少盐少糖，加一份蔬菜，主食选杂粮；外面的汤底酱料往往更咸更油。

【注意事项】胃食管反流者睡前不宜饮奶或吃多；肾病需限钾限磷者坚果与部分食材要节制；任何助眠保健品与正在服用的镇静类药物可能有相互作用，使用前请咨询医生或药师。

【来源】中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南；中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）