经期孕产营养人群点外卖注意什么

外出或点外卖时，经期孕产营养人群记住这几点：

1. 避开：酒精，孕期绝对禁忌

2. 避开：高汞鱼类

3. 避开：过量咖啡因

4. 避开：生食与未熟透

5. 避开：孕期大补乱补

6. 避开：生冷与未熟食物

7. 避开：久坐久站

8. 避开：自行吃大剂量补剂

9. 避开：生食与半熟食

10. 避开：高汞鱼类

点餐备注少油少盐少糖，加一份蔬菜，主食选杂粮；外面的汤底酱料往往更咸更油。

【注意事项】孕期禁酒、限咖啡因、避高汞鱼和生食；任何维生素矿物质和DHA补剂用量须遵医嘱，过量（尤其维A、铁）有风险；哺乳期用药也需谨慎。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)；国内三甲医院公开科普（北京协和医院、宣武医院、中日友好医院、广安门医院等）

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）