减脂期女性饮食实用版

1. 能量缺口别太大：每天少摄入300~500千卡即可，别低于基础代谢，避免大姨妈紊乱和脱发。

2. 蛋白质优先：每餐有蛋奶豆鱼禽，保住肌肉，饱腹感也强。

3. 补铁补钙：红肉（适量）、动物血、深绿叶菜补铁；奶豆补钙，减脂期骨量更需关注。

4. 规律三餐别极端节食：正餐吃好，加餐选水果坚果，把甜点和奶茶替换掉。

【注意事项】月经紊乱、明显脱发、乏力时说明减重方式过激，应调整并咨询营养科；备孕、孕期不建议自行减重。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准）