睡眠调理｜规律三餐和进食节奏，避免夜间饥饿或过饱

在睡眠调理的饮食调理中，有一条很关键：规律三餐和进食节奏，避免夜间饥饿或过饱。

血糖大幅波动会影响入睡和维持睡眠。做法是一日三餐定时、晚餐七分饱；睡前明显饥饿可吃少量清淡碳水（如一小片全麦面包）避免饿醒，但别吃撑，以免胃肠负担影响睡眠。

【注意事项】胃食管反流者睡前不宜饮奶或吃多；肾病需限钾限磷者坚果与部分食材要节制；任何助眠保健品与正在服用的镇静类药物可能有相互作用，使用前请咨询医生或药师。

【来源】中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南；中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准）