想控三高？从糙米开始

糙米：甘平，归脾胃经，带皮的全谷物，纤维和B族保留多，升糖比精米慢。

怎么吃：糙米饭（先泡2小时）、糙米粥、和精米1:2混煮。

【注意事项】比精米难消化，肠胃弱者从少量混入开始。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）