情绪饮食冰箱常备清单

把这几类常备好，情绪饮食就成功了一半：

1. 全谷物与杂豆

2. 深绿蔬菜与原味坚果

3. 奶类、禽肉、豆类

4. 富含Omega-3的鱼类

5. 稳血糖的三餐配比

6. 温润的舒缓饮品

7. 固定的三餐时间

8. 香蕉等方便水果

9. 深色浆果

10. 南瓜籽

11. 香蕉

12. 黑巧克力（少量）

13. 全麦面包

14. 深海鱼

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】正在服用抗抑郁/抗焦虑药物者，咖啡因、酒精和某些补充剂可能与药物相互作用，调整饮食和补剂前请咨询医生。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）