抗疲劳这样搭：富铁食物和全麦面包

富铁食物：瘦肉、动物肝脏（适量）、动物血、蛋黄，配合维C丰富的蔬果（青椒、柑橘）促进吸收。素食者可从豆类、黑木耳、菠菜获取，但植物铁吸收率较低，必要时咨询医生。

全麦面包：全麦的B族和稳定碳水供能更持久，早餐选它比白面包稳。

两者搭配兼顾营养与饱腹；做法清淡（蒸煮炖），少油少盐，作为日常调理的一部分，不替代治疗。

【注意事项】补铁前需先明确是否缺铁及原因，过量铁有毒性；咖啡因敏感、心律失常、焦虑障碍者需限制咖啡因；慢性病患者调整饮食请遵医嘱。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）