高强度训练者的抗疲劳饮食要点

如果你是高强度训练者，抗疲劳可以这样调整：

1. 训练量大更要吃够碳水蛋白，别靠节食显线条

2. 训练后30~60分钟补蛋白和碳水助恢复

3. 睡眠是恢复的一半，别牺牲；过度训练反而更易累和伤

【注意事项】孕产妇、婴幼儿、老年人、正在服药者及慢性病患者（如糖尿病、肾病、痛风）调整饮食前请咨询医生或注册营养师；药食同源材料不宜自行长期大量服用。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）