情绪饮食搭配｜富含Omega-3的鱼类配桑葚

富含Omega-3的鱼类：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼含EPA/DHA，观察性研究提示其与情绪健康相关。每周吃鱼2次是可行的起步。

桑葚：桑葚滋阴，几颗舒缓。

两者搭配兼顾营养与饱腹；做法清淡（蒸煮炖），少油少盐，作为日常调理的一部分，不替代治疗。

【注意事项】正在服用抗抑郁/抗焦虑药物者，咖啡因、酒精和某些补充剂可能与药物相互作用，调整饮食和补剂前请咨询医生。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）