情绪饮食｜稳住血糖，避免情绪过山车

在情绪饮食的饮食调理中，有一条很关键：稳住血糖，避免情绪过山车。

长时间空腹或高糖饮食都会让血糖大起大落，低血糖和随后的反跳常带来烦躁、注意力差、易怒。做法是规律三餐、主食粗细搭配、每餐有蛋白质，让能量平稳供应大脑。

【注意事项】正在服用抗抑郁/抗焦虑药物者，咖啡因、酒精和某些补充剂可能与药物相互作用，调整饮食和补剂前请咨询医生。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）