护眼营养饮食第一步｜用眼休息与户外，比吃更重要

在护眼营养的饮食调理中，有一条很关键：用眼休息与户外，比吃更重要。

20-20-20法则（每看近20分钟，看20英尺外20秒）、充足户外光照（儿童每天2小时户外）对延缓近视最被认可。再好的饮食也替代不了正确用眼。

【注意事项】维生素A制剂补充需避免过量（有蓄积毒性），孕妇和肝病患者尤需谨慎；深海鱼注意重金属来源，适量即可。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)；国内三甲医院公开科普（北京协和医院、宣武医院、中日友好医院、广安门医院等）

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）