护眼营养冰箱常备清单

把这几类常备好，护眼营养就成功了一半：

1. 深绿色叶菜

2. 橙黄蔬果

3. 富含维C的水果

4. 鱼类与坚果（Omega-3与锌）

5. 护眼的好习惯搭配

6. 充足饮水与少甜饮

7. 蓝莓等浆果

8. 鸡蛋与玉米

9. 熟胡萝卜

10. 枸杞（少量）

11. 菠菜

12. 蓝莓

13. 蛋黄

14. 玉米

15. 枸杞水（少量）

16. 胡萝卜

17. 紫甘蓝

18. 南瓜

19. 番茄（熟）

20. 红薯（维A前体）

21. 彩椒（维C）

22. 猕猴桃（维C）

23. 蓝莓

24. 熟菠菜

25. 黄玉米

26. 蛋黄

27. 枸杞叶

28. 桑葚

29. 紫甘蓝

30. 南瓜

31. 胡萝卜

32. 蓝莓

33. 菠菜

34. 水煮蛋

35. 紫薯

36. 枸杞（少量）

37. 桑葚

38. 玉米

39. 玉米面糊

40. 西蓝花

41. 蓝莓（少量）

42. 蛋黄（适量）

43. 南瓜

44. 紫米

45. 菠菜

46. 蛋黄（适量）

47. 油菜

48. 樱桃

49. 鲜百合

50. 蛋黄（适量）

51. 豌豆

52. 葡萄

53. 红枣

54. 蛋黄（适量）

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】维生素A制剂补充需避免过量（有蓄积毒性），孕妇和肝病患者尤需谨慎；深海鱼注意重金属来源，适量即可。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)；国内三甲医院公开科普（北京协和医院、宣武医院、中日友好医院、广安门医院等）

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）