护眼营养一周食疗方参考

护眼营养的一周食疗方可以这样轮着来（示例，按自家口味调整）：

周一：早 红枣枸杞茶；午 蒸南瓜；晚 菊花枸杞茶

周二：早 蒸南瓜；午 菊花枸杞茶；晚 玉米胡萝卜排骨汤

周三：早 菊花枸杞茶；午 玉米胡萝卜排骨汤；晚 凉拌菠菜

周四：早 玉米胡萝卜排骨汤；午 凉拌菠菜；晚 枸杞叶猪肝汤

周五：早 凉拌菠菜；午 枸杞叶猪肝汤；晚 罗汉果菊花茶

周六：早 枸杞叶猪肝汤；午 罗汉果菊花茶；晚 彩椒鸡丝

周日：早 罗汉果菊花茶；午 彩椒鸡丝；晚 覆盆子奶昔

都是常见家常做法，具体忌口与用量看对应条目；有病史者先咨询医生。

【注意事项】维生素A制剂补充需避免过量（有蓄积毒性），孕妇和肝病患者尤需谨慎；深海鱼注意重金属来源，适量即可。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)；国内三甲医院公开科普（北京协和医院、宣武医院、中日友好医院、广安门医院等）

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）