慢食与专心吃，给饱腹信号时间：节制饮食的关键一条

在节制饮食的饮食调理中，有一条很关键：慢食与专心吃，给饱腹信号时间。

胃传到大脑的饱腹感约需20分钟。吃饭快、边刷手机边吃会不知不觉吃过头。每餐吃满20分钟、放下手机，能明显减少过量。

【注意事项】有进食障碍史者不宜采用极端节食或严苛饮食规则；任何减体重方案应在专业指导下进行，避免触发复发。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中华医学会内分泌学分会. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）