抗疲劳这样搭：深色蔬果与坚果和鸭血

深色蔬果与坚果：深绿菜、蓝莓、坚果提供抗氧化营养素和镁，对应激状态下的身体有帮助。坚果每天一小把原味。

鸭血：鸭血补铁，做汤少量。

两者搭配兼顾营养与饱腹；做法清淡（蒸煮炖），少油少盐，作为日常调理的一部分，不替代治疗。

【注意事项】补铁前需先明确是否缺铁及原因，过量铁有毒性；咖啡因敏感、心律失常、焦虑障碍者需限制咖啡因；慢性病患者调整饮食请遵医嘱。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）