经期孕产营养冰箱常备清单

把这几类常备好，经期孕产营养就成功了一半：

1. 富铁食物

2. 叶酸来源

3. 钙与优质蛋白

4. 全谷物与多彩蔬果

5. 安全饮水与清淡汤水

6. 规律的少食多餐

7. 碘与海产品

8. 坚果种子小份

9. 动物肝脏（少量）

10. 低汞鱼类

11. 瘦肉

12. 深绿色蔬菜

13. 黑芝麻

14. 红枣（少量）

15. 鸡蛋

16. 清蒸鱼类

17. 豆制品

18. 原味坚果

19. 牛奶（补钙）

20. 鸭血（补铁）

21. 虾（钙蛋白）

22. 全谷物（纤维）

23. 三文鱼

24. 芝麻酱

25. 深绿叶菜

26. 鸡蛋

27. 无糖酸奶

28. 鹌鹑蛋

29. 银耳羹

30. 黑芝麻（少量）

31. 清蒸鲫鱼

32. 红枣（少量）

33. 核桃

34. 西兰花（少油）

35. 鲫鱼豆腐汤（少油）

36. 黑芝麻（少量）

37. 虾仁蒸蛋

38. 紫菜蛋花汤（少油）

39. 银鱼豆腐羹

40. 清炖牛肉粥

41. 蛤蜊蒸蛋

42. 黑芝麻糊（少糖）

43. 猪肚粥

44. 鹌鹑汤

45. 老鸭汤

46. 紫菜蛋花汤

47. 银鱼蒸蛋

48. 虾皮紫菜汤

49. 木瓜炖奶

50. 蛤蜊冬瓜汤

51. 猴头菇汤

52. 红枣粥

53. 丝瓜汤

54. 桂圆红枣汤

55. 鲈鱼

56. 鲫鱼汤

57. 乳鸽汤

58. 河虾

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】孕期禁酒、限咖啡因、避高汞鱼和生食；任何维生素矿物质和DHA补剂用量须遵医嘱，过量（尤其维A、铁）有风险；哺乳期用药也需谨慎。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)；国内三甲医院公开科普（北京协和医院、宣武医院、中日友好医院、广安门医院等）

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）