一碗黑米红枣粥

材料：黑米50克、红枣2颗、大米30克、水适量

做法：黑米提前浸泡2小时，与红枣、大米同煮至软烂。

适合：适合冬季温补、气血偏虚人群的杂粮粥。

【注意事项】糖尿病人群红枣减半并计入主食量；消化不良者少量。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

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